高血压的预防与控制

1、血压的基本知识：

    高血压分为原发性及继发性两类，此症除了引起本身有关症状之外，还可成为多种心血管疾病的重要危险因素，甚至危及生命。

    血压：血压是指血管内血液对单位面积血管壁产生的侧压力，我们通常所说的血压，是指动脉里血液流动的压力。

    收缩压和舒张压：A　收缩压（SP）又称高压，是心脏收缩时血液对动脉壁所造成的最高压力。B　舒张压（DP）又称低压，是心脏舒张时，血液对动脉壁所造成的最低压力。

    形成和影响动脉血压的各种因素中，循环血量是形成血压的前提，心脏射血（心输出量）和大动脉壁的弹性回缩是形成血压的动力，血管口径和血液黏滞性则是形成血压的阻力部分，凡影响血量、动力和阻力和各种因素，都将引起血压的升高或降低。

    2．高血压的诊断

    根据国际标准，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg　，即可诊断为高血压，亚健康理论出现后，对血压水平进行了分类，以利进行疾病预防与控制，进而分类进行调养、调理、调治的不同干预手段。

    理想血压（80/120　mmHg），这是血压水平的最佳境界。

    正常血压（85/130　mmHg），这是健康与否的界定。

    亚高血压（90/140　mmHg）也称临界高血压，这是高血压的预备军。

    3．亚高血压的预防调理

    减少脂肪及食盐的摄入，高脂肪量食物摄入过多会造成血脂升高而诱发高血压病，食盐中的钠与血压升降相关。

    控制热量摄入，避免肥胖，体内脂肪堆积是促发高血压病的主要因素之一。

    适量运动，运动是降压的良药，但须因人而异，具体项目可选择慢跑、健步、太极拳、游泳、体操、骑自行车等。但首推带氧快步为最佳，能使心脏和血管得到良性利淤，增强心肺功能和耐力从而增大血流量，起到“自动调节”血管的功能。

    生活规律，生活要有规律，一旦发生紊乱，打破正常的生物钟节律，甚至过度劳累，不注重劳逸结合，极易引起血压升高，甚至导致不可挽回的后果。

    提高睡眠质量：睡眠质量直接影响血压水平，从一定意义上讲睡眠质量比睡眠时间延长更主要，比如说睡前烫脚、按时就寝、轻松入睡、缓慢起床，都具提高睡眠质量，从而起到预防和调理的目的